Archive for the ‘Pentru trup’ Category



NU as fi optat niciodata pentru o tehnologie avansata stiind ca aceasta o sa mareasca numarul de boli existente…

Am crezut ca raportul e invers…bolile scad numeric pana la disparitie in fata spitalelor asa de multe, a halatelor albe fara numar , a hranei pe care acum o procuram mai usor datorita tehnologiei…

Recent am vazut un documentar despre apa imbuteliata… Si am vazut cat de nociva poate fi apa din recipientul din care se bea …

O alta substanta care o gasim destul de des in casele noastre e bisphenolul care a fost considerat substanta toxica in 2010 in Canada

Anunțuri

Mersul pe jos… e foarte sanatos!

Posted: 23 Ianuarie 2011 in Pentru trup

Putem merge singuri sau in grup, in oras, la tara, pretutindeni. Mersul pe jos este la fel de eficace ca si joggingul (alergarea), in plus, este lipsit de riscurile la care este supus frecvent alergatorul neantrenat suficient (repercusiuni asupra coloanei vertebrale, ale talpii piciorului sau tendinite, entorse).

Trebuie remarcat ca mersul pe jos pune in actiune un mare numar de muschi, permite organismului sa se oxigeneze si sa se destinda, eliberand stresul. In timpul mersului pe jos puteti medita, puteti gandi, puteti gasi solutii noi la problemele nerezolvate etc. Mersul pe jos insotit de o alta persoana este un excelent mijloc de comunicare.

Mersul pe jos este un bun remediu impotriva insomniei si un stimulent al bunei dispozitii. Explicatia este simpla: buna dispozitie este rezultatul unei combinatii a mai multor factori fiziologici. In timpul unei activitati fizice de rezistenta (de lunga durata), creierul produce endorfina, hormonul care provoaca starea de buna-dispozitie si euforia. Efectele acestui hormon sunt similare morfinei, dar fara riscul dependentei. De aceea, nu ignorati recomandarea de a face miscare si de a desfasura activitati fizice, indiferent de varsta.

Avantajele mersului pe jos

  • amelioreaza circulatia sanguina la nivelul membrelor inferioare, favorizand dezobturarea vaselor si formarea unor vase capilare noi; se recomanda in mod expres persoanelor care sufera de varice;
  • favorizeaza starea de destindere, scaderea tensiunii arteriale (dupa un program de doua luni de mers pe jos, combinat cu tratament medicamentos), combate maladiile cardiovasculare si duce la reducerea greutatii corporale (daca e practicat frecvent si intr-un ritm rapid);
  • amelioreaza functionarea inimii (mai ales forta si metabolismul fibrelor cardiace), aceasta devine mai puternica si apta sa reziste mai bine la stresul fizic si emotional;
  • diminueaza riscul mortalitatii datorate maladiilor cardiovasculare; a merge pe jos in fiecare saptamana intre 10 si 20 km reduce acest risc cu 22%, intre 30-40 km cu 36%, intre 60-70 km cu 54%, iar daca mersul pe jos este mai mult de 100 km pe saptamana duce la o scadere a acestui factor de risc cu 70%;
  • incetineste coagularea sangelui, scade nivelul de colesterol „rau”, crescand nivelul de colesterol „bun”, cu conditia, bineinteles, sa se adopte si o alimentatie de calitate;
  • amelioreaza capacitatea respiratorie, in medie cu 10% dupa o saptamana de plimbari zilnice; aceasta asigura o mai buna oxigenare a intregului organism, si, implicit, o eficienta crescuta a activitatilor fizice si intelectuale ale vietii cotidiene;
  • provoaca scaderea nivelului glicemiei (remediu ideal pentru diabetici!); un program regulat de mers intr-un ritm mai rapid ii ajuta pe diabetici sa scada doza zilnica de insulina.

Practic nu exista contraindicatii pentru mersul pe jos !

Tehnici de mers

  • mergeti cu ritm uniform, suficient de rapid si cu pasi regulati;
  • pasiti intai cu calcaiul, apoi cu talpa piciorului si apoi cu degetele (derulare progresiva a miscarii); nu mergeti pe varfuri;
  • calcaiul si degetele trebuie sa fie paralele;
  • evitati sa mergeti cu talpile orientate in exterior;
  • nu calcati apasat pe calcai, pentru a evita brutalizarea coloanei vertebrale;
  • balansati bratele, fara miscari excesive;
  • daca drumul pe care mergeti urca in panta, faceti pasi mai scurti pentru a pastra ritmul.

Mersul pe jos provoaca si un masaj al sistemului digestiv, mai ales al intestinului gros, prevenind astfel constipatia. Daca in timpul mersului pastram o pozitie corecta a corpului, cu umerii ridicati si capul drept, reusim in timp, sa ne fortificam si muschii abdominali.

Articol preluat de aici.

La primavara o sa va invit sa ne plimbam la Venetia si Ciric, pentru sanatatea noastra 😉


O condiţie esenţială ca să supravieţuieşti sesiunii este să te hrăneşti şi cu altceva în afară de cafea şi Coca Cola. Ca să treci cu brio, trebuie să ai un regim alimentar echilibrat. Energie şi capacitate mai ridicată de memorare: asta ne-am dori în sesiune. Aşadar, ce mâncăm pentru a furniza energie corpului nostru?
Produsele de origine animală sunt o sursă de vitamina B12, responsabilă cu funcţionarea normală a creierului şi a sistemului nervos. O găseşti mai ales în carnea de pui, porc, vită, lapte şi produse lactate.
Cerealele integrale asigură un nivel constant de energie pe parcursul zilei, ţinând sub control nivelul glicemiei. În loc de un pahar de Cola, care te trezeşte instantaneu, dar îşi pierde efectul la fel de rapid, încearcă un bol de cereale integrale cu lapte. Pe lângă acest beneficiu, cerealele integrale conţin fibră alimentară, câteva dintre vitaminele B (vitamina B1 sau tiamina, vitamina B2 sau riboflavina, vitamina B3 sau niacin, vitamina B9 sau acid folic) şi minerale (fier, magneziu si seleniu).
Legumele şi fructele proaspete îţi aduc vitamine şi minerale la prima mână. Comparativ cu suplimentele alimentare, vitaminele şi mineralele din fructe şi legume sunt mult mai uşor de asimilat de organism. Umple cu încredere frigiderul cu banane, mere, piersici şi alte fructe de sezon! Salatele de crudităţi te scapă totodată şi de povara gătitului unor feluri pretenţioase.
Acizii graşi omega îmbunătăţesc capacitatea de învăţare şi memorare. Se găsesc în peştele oceanic (ton, cod, sardină, macrou), iar pentru rezultate vizibile pe foaia matricolă se recomandă consumul a 2-3 porţii pe săptămână.
Din categoria legumelor, spanacul şi broccoli conţin nutrienţi importanţi pentru creier.
Deşi nu sunt tocmai uşor de procurat, se pare că afinele conţin antioxidanţi cu rol în protecţia celulelor nervoase de radicalii liberi. Un lucru bun este că aceşti antioxidanţi se găsesc şi în zmeură şi mure.
Conform unui studiu efectuat de Northumbria University, este benefic consumul de ciocolată în timpul lungilor reprize de învăţat, întrucât se îmbunătăţeşte circulaţia sângelui în creier. Mai ales ciocolata neagră, cu conţinut mare de cacao, ajută la creşterea capacităţii de memorare.

Toate alimentele amintite mai sus se stropesc din belşug cu apă, căci dacă eşti deshidratat, capacitatea de lucru a creierului încetineşte.

Ca să beneficiezi la maximum de hrana sănătoasă pe care sperăm că te-am convins să o procuri pentru perioada examenelor, acordă o atenţie specială modului în care o consumi. Mesele săţioase, care îţi dau senzaţia de stomac umplut până la refuz, îţi vor încetini ritmul fizic şi mental. În loc de trei mese consistente, încearcă să mânânci de 5-6 ori pe zi, la intervale regulate, porţii mai mici şi mai uşoare. Asta te va scăpa şi de tentaţia gustărilor nesănătoase şi aducătoare de calorii nedorite.
În concluzie, ceea ce alegi să mănânci te poate ajuta să ai o sesiune reuşită. Mobilizează-te şi mănâncă pentru succesul tău! Mult succes!

articolul preluat de la fitzuica:  http://www.fitzuica.ro/articol/ce_s_m_n_nci_c_nd_sesiunea_i_m_n_nc_zilele-183.html

Ce mananci in sesiune si iti face tie mult bine,impartaseste si de ce nu daruieste!